今日はcase3様への家トレ動画をお見せします♫
目標は姿勢改善で、先日アップした筋膜リリースと併用して行っていただきます💡
また少しずつ解説します😆
①CAT & DOG
四つ這いで随意的に骨盤を前後傾します💡
人間は二足歩行を得る代償として、腰痛や肩こりなどのリスクを背負いました。
その為、肩や腰が痛い方は、まず仰向けか四つ這いでの運動をお勧めします✨
②両膝引き寄せ
腹横筋優位の骨盤後傾になります💡
一見シンプルな運動に見えますが、意識するポイントやタイミング次第で効果が変わるところが注意点です😆
③股関節 屈曲✖️伸展
曲げる（屈曲）側は腹横筋、踏ん張って伸ばす（伸展）側は大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋がターゲットになります💡
脊柱を軸に、左右で逆方向の運動＝ねじれが生じるので、痛みがある方はオススメ出来ません💦
④股関節伸展
うつ伏せで脚を真上に上げます💡
膝を伸ばすとハムストリングスも一緒に鍛えられますが、負荷は分散したり偏ったりしがちです💧
また、高く上げようとしすぎることで、腰のねじれを伴ってしまいやすい（代償動作）ので、注意が必要になります！
⑤腹筋下部
少し後ろに傾きながら、両脚を抱え込むように曲げます💡
腹筋群の深部や下部に対して効果的です！
⑥プランクPLUS
プランク状態で、更に腹筋群や大腿四頭筋などに力を入れて、お尻を上に上げます💡
おへそを覗くようにすると、腹筋群に刺激が入りやすくなります😆
⑦肩甲骨モビライゼーション
背骨の下にタオルを丸めて筒状にしたもの※を置いて、その上で仰向けで行います。
意識する点は腕ではなく、肩甲骨なのでご注意を💡
※先日も述べましたが、ストレッチポール（場合によっては半円の）がベストチョイスです♫
とりあえず、家トレとして提案させて頂きました♫
生活習慣が全員違うので、姿勢も傾向はあれど、全て同じ人はおそらく存在しません。
その為、その方に必要なプログラムや注意点も変わりますので、ご興味のある方はご連絡ください😊
明日も今日より素敵な1日になります様に💖
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