久々すぎる投稿です！
育成会の活動に魂を注ぎすぎて、こっちを蔑ろにしちゃってましたw
今回はそんな中でもずっと続けてきたダイエットがあって、メチャクチャおすすめの方法なので、結果報告も兼ねて皆さんにご紹介いたします🎶
いつも通りインスタにも投稿しております😆
さて、タイトルにもありますが「ファスティング」ってご存知ですか？
簡単にまとめると、
「１日のうち食事時間を８時間のみとして、残りの16時間はプチ断食をする」→その８時間中の食事制限はなし
という方法になります💡その後のインターバルとしての断食時間で、消化器官をデトックスすることで排泄機能も活性化できるそうです。
僕がやろうと思ったきっかけはテレビ番組（令和５年１月放送）の「それって実際どうなの課」なので、見てた方もいると思います🤔
まず標準ルールとは別に、自分なりのルールとして
・週に１日はチートデイにする
・運動は「頑張らない＝疲れない」をモットーに、筋トレを１回15分程度✖️2〜4回/週、あと趣味レベルのフットサルを週１。平均すると１週間で合計１時間半くらいを続ける
と設定してみました。
目的は、何よりも「継続すること」としました。
その為にも、最大の敵は「ストレス」とし、頑張らず、多少の妥協を許す代わりに時間をかけていくという長期的な視点で取り組んでいくことをコンセプトとしました。
持論として、短期的なダイエットは「〇月までに△kg落とす」といった明確な目的がある時には有効ですが、その場合「我慢」が付き物なので、目標達成後9割くらいの方はリバウンドする気がします。
僕は「努力」も「リバウンド」も嫌いなので、代わりに「時間」を費やすことでそれらのリスクを避けました✨
僕の場合の具体的なやり方としては
・12時（仕事の昼休み）からスタート、晩酌含む夕飯は20時までに済ませる
・朝ごはんは基本食べない→空腹がキツい時はプレーンヨーグルト、ナッツ類（無塩）、具なしの味噌汁を非常食とする
・お茶、ブラックコーヒーはOK
・夕飯が20時を過ぎる場合は、非常食にするか、食べ終わってから16時間空ける
といった生活を1月から７ヶ月続けてきた結果…
過去イチ絞れてます（笑）
全然頑張ってないし、飲み会とか食べ放題も普通に行ってるし、ダイエットというより既に「習慣」になっているので、逆に「いいの⁉︎」っ感じです😅
実家への帰省や食べ放題、飲み会などで食欲を卍解してしまった時でも、リカバリーもめちゃくちゃ楽勝ですし、胃の容量が少なく（正常に）なっているので、たまに暴飲暴食をすると大抵腹を壊します（笑） なので、あまり「たくさん食べたい！」ってならなくなりました💡
さらに、「チートデイを無くして、卍解後にちゃんとリカバリーする」や「朝食としてヨーグルトかナッツ類などの非常食を少量取り入れる」、「夜の食事時間が短縮した分、早く寝て早く起きる」って感じで、ルールも進捗状況に応じて適宜進化させていく事によりモチベーションも保ち続けられています😆
ってな感じで、
というのが僕の検証結果となったので、頑張らずにリバウンドもしたくないという僕と同じようなワガママダイエッターにはファスティングは超おすすめです！
※ただ一つ注意点として、僕はストレス回避がコンセプトだったので、朝食を抜きました（夕飯が一番好き）が、朝食を抜く事は諸刃の剣であり、特に成長期には絶対に向かないので、そこは一人一人のライフスタイルを熟慮する必要があると思います😅
今回、僕は現在進行形でファスティングを続けていますし、これからもそうするつもりです🎶
この経験を、TiOの事業の一つとして、一人一人の生活スタイルに応じたプランを立案&継続のフォローをしていくので、直接お会いできる生活圏の方限定になってしまいますが、もし「私も楽に健康でキレイであり続けたい！」という方はお気軽にご連絡ください🎶
これからもちょこちょこアップしていくので、辛くてリバウンドのリスク付きのダイエットにはオサラバして、一緒に楽しいダイエットで「自分をアップデート」しながら、実年齢−10歳を目指しましょう😍♬
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