間が結構開いちゃいました💦
最近またギター熱が再燃してしまい、黙々と練習に勤しんでしまいました（笑）
さてさて、今回は怒り肩の方々に対してのセルフプログラムですね💡
コンセプトはいつも通り
「頑張ってる子を休ませて、サボっている子を働かせる」
といった感じでいきます！
動画はまた申し訳ないのですが、インスタでご覧下さい💦
なんでブログだと容量オーバーしてしまうのでしょ🤔
気を取り直して、順番に簡単に説明していきます♪
流れはいつも通り
リリース→ストレッチ→筋トレです👍
①首から肩にかけてのリリース
テニスボールが良いかと思います！
②ストレッチ
肩甲骨を下に押し下げるストレッチになります。
③プッシュアップ by座位
身体の横に手を置いて、体を持ち上げます💡
ポイントは肘を曲げないことです😄
④バックプランク
プランクの背中バージョンです！
回数→秒数キープに変えていくといいと思います✨
手な感じで、テレビでも見ながらやってみてください😆
ただし、注意点といいますか前提の話になるのですが、今回紹介したのは怒り肩に対してのみのアプローチです。
そもそも肩だけに異常を来しているということはまずあり得ません。
大体、足・膝・骨盤・脊柱などの体重を支持するどっかしらの問題に対する代償動作として、肩に症状が出ているといったケースが圧倒的に多いと思います。
なので、もし「自分はどうなんだろ…」って気になる方がいらっしゃいましたら、お気軽にご連絡ください😁
それでは、明日が今日よりも素敵な1日になりますように😍
コメント