怪我した時、参考にどうぞ！

ご無沙汰しております！
サボりまくってました（笑）
継続って難しいですね😅

先日フットサルの大会で、開始早々に負傷退場しました😓
今いろいろ自分で試しているのですが、どうせなら実験レポートを作って、「いつか誰かの参考になってもらえれば！」と思い、アップすることにいたしました！
まず怪我の様子ですが、

シュートブロックの時に相手からフルスウィングを喰らい、その後シュートを打とうとして踏み込んだ際に「パチン」みたいな音と共に激痛が走り立てなくなりました💧
マジで後ろから蹴り（バットへし折るやつ）喰らったんかと思いました（笑）
画像のは割と落ち着いた時なのですが、直後は5mm程腫れており「折れてるかも」と思ったほどです。
ただ受傷機転、神経症状の有無、荷重時じゃなく足首の運動時に痛みが強くなることから、骨折ではなく「腓骨筋挫傷」かなと自己診断しました。そして、転位もしてなさそうですし、きっと受診しても痛み止めと、ギプスとかで固定されるだけだろうなと思い、自分でリハビリすることにしました💡
良い子の皆さんはちゃんと受診して確定診断してもらってください（笑）

まず急性期にするべきことは

RICE処置って聞いたことありますか？

そもそも急性期ってのは、ざっくり「炎症徴候」というものが出ている時だと考えてください。
「炎症徴候」は「赤い」「腫れている」「痛い」「熱感がある」もので、基本この時期は上にあるRICE処置を行います💡
わかりやすくいうと、「冷やして、押さえて、心臓より高く上げて、絶対安静」って感じです。

僕もそれに倣いました。
大体二日で炎症徴候が落ち着いてきたので、次のステップとして

①スロータッチ
優しく、ゆっくり撫でるようなタッチで血流を促していきます。痛みは出さない範囲で。
②EMS
これは最近色々な通販番組などでやっているのでご存じの方も多いのではないでしょうか？
電気刺激で筋肉を動かして、強化する方法です💡
これの良いところは、「等尺性運動」といって関節運動を行わずに筋肉を収縮させられること。
ペースメーカーの方など、やってはいけない「禁忌」の方もいらっしゃるのでご注意ください。とりあえず僕はこれを使って家でテレビ見ながら足裏EMSで筋トレしてました。
そしてちょっとチャレンジしたくなって、仕事に行く際「攻めのテーピング」で臨んでみました。
具体的には