動画はサイズオーバーの為、インスタをご覧下さい♪
今日はなで肩のあなたへ送る、家でできる「TV見ながらエクササイズ」です！
そもそもなで肩とは、肩甲骨が逆ハの字になっている状態です💡
（画像のピンクのラインは、肩甲棘と言って肩の位置状況を評価する上での指標になります）
一般的に女性に多いですが、男性にも一定数いらっしゃる印象です。
原因としては、肩を適正位置に留めておくための筋力（インナーマッスル）が弱く、腕が常に重力によって下に引っ張られている状態であることが多い為、慢性的な肩こりに悩まされている方が多いかと思います。
更にインナーが弱いということは、筋トレをやっても効果が十分に見込めません。そればかりか、やり方によってはスタイリッシュな身体にならず、せっかく頑張っても、やや歪なボディラインを形成してしまう恐れもあります😱
その為、エクササイズの流れとしては、ストレッチやリリースで肩周囲の血行を改善し、インナーをターゲットとした筋トレを行なっていきます💡
①ストレッチ
手を上げた状態で壁にもたれかかり、肩甲挙筋をストレッチします。
②肩甲骨周囲のリリース
壁を使って、テニスボールを背骨と肩甲骨の間あたりで転がします。
※①と順番逆でいいかも🤔
ココからはバランスボール上での運動をオススメします！
（理由は後述）
③肩すくめ
両肩を上に持ち上げます。
④片方の手を前に押し出しつつ、反対の手でそれを邪魔する
押す方と引く方（拮抗筋と言います）を同時に刺激できる為、効率的かつ効果的👍
⑤背筋を伸ばしたまま、前後に肩甲骨を動かす
運動のラインは、水平を意識してください！
⑥両腕を開き、左右に動かす
両腕は水平をキープし、出来るだけ遠くへ伸ばします！
⑤と⑥は肩の動きというよりは、体幹のインナーマッスルがメインターゲットになります。
以上の運動は普通の椅子でも行えるのですが、バランスボールをオススメする理由とは、不安定な状況下で運動を行う方が、インナーに刺激が入りやすく、ボディラインを綺麗に保つためにはコチラの方が合理的だからです💡
上記のエクササイズ、テレビ見ながらできちゃうので、ぜひぜひ毎日の日課にしてみてください😆
ご質問などあれば、遠慮なくコメントやメッセージをお願いします✨
では、お次は怒り肩民のながらエクササイズをご紹介しようと思ってます♪
明日が今日よりも素敵な1日になりますように😍
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