インスタに投稿したものですが、動画が見切れてしまったので、ここにアーカイブとして残していきます💡
一応文章も載せておきます♪
【自宅コアトレ】
①プランク＋対側上下肢伸展
支えている方は腹側のCKC（※1）と、
挙げている方は背側のOKC（※2）となります。
僕的にはラインのように出来ているつもりでしたが、全然ダメでした💧
客観視の大切さがわかります😅
②サイドブリッジアドバンス
支点を掌と、足にする事で負荷量を上げています。
膝に痛みがある人にはあまりオススメできません💦
③対側上下肢伸展−プランク
プランクをなくす事で、背側にフォーカスしています。
①に比べると、運動範囲が拡大している事がお分かりになると思います💡
負荷量は、支持基底面の状況や、おもりの有無や程度、負荷部位によって変えられるので、その方に合った負荷量を設定可能です👍
次回、また続きを解説していきます♪
※1、CKC：Closed Kinetic Chain
（閉鎖運動連鎖）→荷重位での筋トレ
※2、OKC：Open Kinetic Chain
（開放運動連鎖）→非荷重位での筋トレ
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