今日は筋膜リリースについて動画を作ってみました！
昨今注目されている部位で、その役割から「第2の骨格」なんても呼ばれているそうです💡
筋膜リリースが有効な理由は、筋肉と少し違って、一枚の膜で体全体を覆っているので、例えば足裏にリリースをかけることで、肩こりが改善したり…なんてことがある点です✨
言い換えると、「問題点が生じても症状は違う場所に出る」ということが起こるという事になります。
筋膜は姿勢と物凄く深く関わっています。その為、体の歪みを正確に捉えてもらうことが効率的な症状改善に繋がります😁
今回のはモニターさんに必要なものを中心にチョイスしましたが、先述した通り歪んでいる場所に対してリリースをかけた方が効果の即効性は高くなりますので、あくまで参考程度にしといてください😊
画質がクソですが、Instagramでは別バージョンが高画質で載っているので、そちらをご覧ください♫
簡単に解説します💡
①足裏
テニスボールを足の裏で体重をかけ、なおかつ指を開く様な形で転がします。
これは汎用性が高いので、準備運動がてら実施するのがオススメです🎶
②側腹部
横向きになって、丸めたタオル※を腰の下に敷き、上側の腕を頭の上に伸ばす様にします。
プラスで、下側の手で骨盤を足側に伸ばすようにストレッチをかけるとなお良いです👍
※今回は自主トレ用なので、代用品として、タオルを使用しています。本来は半円のストレッチポールなどがベストチョイスかと思います。
③大殿筋
ラップの芯にフェイスタオルを巻いて輪ゴムで固定したもの※を、筋肉にそってゴロゴロさせます。
※こちらも、フォームローラーの家庭版です💡
〈注意〉骨に当たって痛い場合は、効果が激減しているので、場所を調整してください💡
④ハムストリングス
③の場所を太ももの裏に変えるだけです😁
⑤胸腰筋膜
両膝を抱え、おへそを覗く様に、背中を丸めます💡
脚ではなく、骨盤の傾きに対してのアプローチなので、運動の質次第で効果が変わります😅
明日は筋トレなどを投稿したいと考えております😆
明日も今日より素敵な1日になります様に💖
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